Bewegingstips

Ben je aan het werken en kom je daardoor niet aan veel beweging?
Hier enkele tips

- Wandel in plaats van telefoon of e-mail te gebruiken
- Laat de lift links en neem eens de trap
- Wanneer je telefoneert kan je best wel rondwandelen,  strekbewegingen maken
- Wandel of ga met de fiets naar het werk
- Neem geregeld een beweegpauze, je zal ook productiever werken
- Parkeer je wagen op de verste plaats op het parkeerterrein
- Wees niet lui wanneer je een opdracht krijg waarbij je van je stoel moet komen
- Ga na het middagmaal even naar buiten een kleine wandeling maken en je hebt nog eens frisse lucht binnen

Voila, enkele tips ..

Gezonde snacks

Is het nog geen tijd voor een volgende maaltijd, maar is je buik toch alweer aan het knorren?
.....
De oplossing : gezonde snacks


Nadat ik raad vroeg aan mijn goede vriend 'google' kwam ik snel enkele gezonde, maar ook leuke snacks tegen.

Als je je kinderen wilt gezond laten eten, is dit zeker een aanrader.

Hiernaast zie je een octopus, schildpad, palmbomen, groenteburger, lieveheersbeestje en kuikentjes.

Niet alles is even goed gelukt, maar het was best wel lekker !

Zeker eens proberen, en hebben jullie ook enkele ideetje of tips of heb je zelf iets geprobeerd? Zet hieronder in een reactie of mail het debie_eva@hotmail.com met als titel blog
en wie weet zet ik het hier wel op de blog !

Smakelijk !

Uitvluchten

Al die uitvluchten om toch niet te moeten bewegen of je gedrag te veranderen.

Laat ik je even overtuigen dat die uitvluchten toch op niet zoveel trekken :p

Geen tijd

Geen tijd? Waarom zit je dan toch weer met je luie kont achter het scherm? Move

Ik ben niet het sportieve type

Uuh, wat je niet bent kan je nog komen…

Bezorgdheid over persoonlijke veiligheid( kwetsuren)

Het dak kan op je hoofd vallen :p bij alles kan je kwetsuren oplopen..

Spierpijn en vermoeid achter een bewegingsessie

Jaaa, als je meer zou bewegen, zou dat minder gebeuren. Je mag ook niet te veel in een keer willen, je moet opbouwen.

Sociale afkeuring

Laat de andere een poepje ruiken, straks zit jij lekker in je vel en zie je er zo gezond uit als een godin.

Je overschatten

Ooh, wat heb je vandaag al allemaal gehad van beweging? Naar de wc lopen en de snoepkast? Dat telt niet ;)

 Ik heb geen loopoutfit

Zolang je niet met een jeans loopt en een beetje deftige schoenen aanhebt, overleef je het wel.

Slecht weer

Investeer in een loopband, of een hometrainer… of doe gewoon enkele buikspieroefeningen, daarvoor moet je niet naar buiten.

Met iedere uitvlucht maak ik komaf. Geen uitvluchten meer, ga met je kont van die stoel en doe een beetje sport.

CIRKEL OF LIFE….OH NO…CIRKEL OF DIET

Iedereen wilt wel eens een paar kilootjes kwijt, zeker wanneer het zoning is en het tijd is om weer de bikini boven te halen.

En ja.. iedereen probeert het wel eens en het mislukt wel eens. Al kan men niet echt van een mislukking spelen. Je kan er iets uit leren.

Bij het volgen van een dieet of het streven naar een doel ( bv elke dag 3 stukken fruit eten) zijn er enkele stadia aanwezig die onbewust of bewust gebeuren.

De eerste fase is het precontemplatiefase, beter gezegd het voorbeschouwingsfase. Daarbij zullen de mensen niet direct hun gedrag veranderen.

Onbewust : ze zien het probleem niet

Bewust : ze zijn bewust van het probleem maar zijn tegen verandering

Tweede fase : contemplatie- of beschouwingsfase.  Ze zijn bewust van het probleem maar hebben nog geen concrete plannen, al denken ze er wel aan om er iets aan te doen.

Voorbereiding is de derde fase en spreekt voor zich, je voorbereiden, plannen maken,…

Dan is de actie, daarbij veranderen de mensen hun gedrag.

Het moeilijke is dan nog om je verbeterde gedrag te behouden. Geregeld gaan mensen weer terug naar de eerste of tweede fase. Wat daarom niet betekent dat het slecht is, maar het is dan wel belangrijk dat je opnieuw probeert.

Deze stadia herken ik ook bij mijn water drinken. Ik dacht er al even aan om meer water te drinken, maar ik was druk bezig met school, geen zin, had er toch niet echt last van,… je weet wel, de herkenbare uitvluchten dat iedereen wel eens gebruikt.  Daarbij zag ik dus inderdaad het probleem niet.

Mijn moeder zei dat ik problemen kon krijgen met mijn nieren, als ik niet te weinig bleef drinken, soms dronk ik nog geen halve liter in een dag. Ik erkende mijn probleem (fase 2) en ik bereidde me dan ook voor (opzoeken hoeveel water mijn lichaam nodig heeft, een drinkfles,…)

Uiteindelijk kwam ik aan de vierde fase en dronk ik water als een vis. Natuurlijk heb ik mindere dagen waardoor ik toch net niet aan mijn 1,5 liter kom, maar over het algemeen kan ik zeggen dat ik mijn doel heb bereikt.

Ik heb de fase allemaal gehad, zonder dat ik wist dat het bestond. Misschien is het nu het moment voor jullie om eens te beginnen met meer fruit te eten, of toch dat snoepje te laten liggen! Succes

Water

Water…..

We gebruiken het om ons mee te wassen, om voorwerpen mee te wassen, om planten te laten groeien, om onze kleren te wassen, ….Maar heel belangrijk ook om te drinken!

Ons lichaam bestaat ongeveer uit 60% water en het is dan ook zeer belangrijk dat we ons waterreserve geregeld aanvullen. Want het water verbruiken we bij ademen, zweten, plas,…

Gelukkig verliest ons lichaam niet al het water want dat zou neerkomen op een goed twintig liter, maar toch is het belangrijk dat we zeker 1,5 liter water drinken per dag. Zelf meer als je aan harde arbeid of intensief lang sport.

Uit ervaring weet ik het dat het niet zo gemakkelijk is om altijd zoveel water te drinken.  Na veel gezeur en het zelf inzien dat ik te weinig water dronk, begon ik bij te draaien en dacht ik : vanaf nu drink ik meer water !

Ik kocht een drinkfles van een liter (hoeft natuurlijk niet) en de volgende dag begon ik met volle moed. Algauw zat ik met het probleem dat ik wel heel vaak naar de wc moet, maar nu een paar maanden verder, is het wc-bezoek al vermindert.

Nu het zomer is, gaat het water wel sneller binnen al zie ik toch soms dat mijn waterfles ( 1L)niet altijd aan de helft is wanneer het middag is. Dan moet ik mezelf er toch weer van overtuigen om even een paar grote slokken te drinken.

Enkele tips bij het (beginnen van ) water drinken.

-          Drink geen water meer na je avondmaal, want anders moet je ’s nachts opstaan

-          Verplicht jezelf om tegen een bepaalde tijd zoveel gedronken te hebben (bv 0,5 liter tegen 12 uur ’s middags)

-          Wanneer je een hongertje hebt, drink water. Daardoor heb je water binnen en eet je ook geen ongezonde snacks.

-          Als je water echt moeilijk binnenkrijgt, doe er dan een smaakje of door bijvoorbeeld zelfgemaakte citroensap erbij te gieten

-          Drink geen ijskoud water, daarvan moet je nog meer naar de wc.

-          Neem je water overal mee….in de auto, wanneer je buiten zit, aan de bureau, bij het lezen van een boek,…

-          Zet het goed in het zicht, wanneer je de fles ziet, zal je eraan herinnerd worden en meer drinken.

-          Drink water in plaats van frisdrank / alcohol…( behalve bij bijzondere gelegenheden mag er eens gezeurd worden :p )

Gezondheidspromotie : enkele weetjes

Vandaag las ik een informatief boek over gezondheidspromotie, die heb ik echt in een ruk uitgelezen. Vooraleer je iemand kan helpen of zelf beginnen met een dieet, aanpassen van voeding of gezondere levenstijl moet je eerst weten wat het 'probleem is'. In het boek somden ze enkele merkwaardige cijfergegevens.

1 op 10 jongeren en kinderen is te zwaar
&
1 op 2 volwassenen is zwaar

Wow, is wel meer dan ik dacht, vooral oudere mensen zijn zwaarder, ze zijn minder capable om nog aan sport te doen,...

Ook het feit dat 1 op 6 jongeren nooit onbijt. That's pretty much.
Zelf zie ik er ook soms tegenop om iets te eten als ontbijt, maar ik doe het toch elke keer weer ( onder het toekijkend oog van moeder). Daarom niet altijd heel veel, maar ik probeer toch mijn portie fruit binnen te krijgen ondere ander door smoothies, fruitpap,.. het eet gemakkelijker en er is variatie.

Het boek dat ik las noemt handboek gezondheidspromotie, evenwicht eten en gezond bewegen. Het is duidelijk, goed uitgelegd en er komt heel veel aan bod. De volgende dagen zal ik dan zeker soms eens iets uitpikken en erover neerpennen.

Groetjes !